In de examenperiode of toetsweek lijkt het alsof alles afhangt van je cijfers. Je voelt je misschien machteloos of overspoeld. Toch zijn er dingen die je wél zelf in de hand hebt – en die veel verschil maken.

1. Je ademhaling

Een rustige adem helpt je brein om te schakelen naar focus. Adem in door je neus, langzaam uit via je mond. Herhaal.

2. Je houding

Rechtop zitten geeft je brein een seintje: ik ben aanwezig, ik kan dit.

3. Hoe je tegen jezelf praat

Vervang "Ik kan dit niet" door: "Ik doe wat ik kan. Ik hoef niet perfect te zijn."

4. Je omgeving

Zet je telefoon even op stil, creëer een rustige studieplek. Geen afleiding = meer rust.

5. Mini-pauzes

Je hoeft niet 3 uur non-stop te blokken. 25 minuten studeren + 5 minuten pauze werkt beter.

6. Wat je voor het slapen doet

Geen scherm, geen stressgesprekken – maar een rustmoment. Bijvoorbeeld met een audio.

7. Hoe je je dag begint

Begin de dag niet met paniekscrollen, maar met een kalme mindset. Hypnose helpt daarbij.

👉...