In de examenperiode of toetsweek lijkt het alsof alles afhangt van je cijfers. Je voelt je misschien machteloos of overspoeld. Toch zijn er dingen die je wél zelf in de hand hebt – en die veel verschil maken.

1. Je ademhaling

Een rustige adem helpt je brein om te schakelen naar focus. Adem in door je neus, langzaam uit via je mond. Herhaal.

2. Je houding

Rechtop zitten geeft je brein een seintje: ik ben aanwezig, ik kan dit.

3. Hoe je tegen jezelf praat

Vervang "Ik kan dit niet" door: "Ik doe wat ik kan. Ik hoef niet perfect te zijn."

4. Je omgeving

Zet je telefoon even op stil, creëer een rustige studieplek. Geen afleiding = meer rust.

5. Mini-pauzes

Je hoeft niet 3 uur non-stop te blokken. 25 minuten studeren + 5 minuten pauze werkt beter.

6. Wat je voor het slapen doet

Geen scherm, geen stressgesprekken – maar een rustmoment. Bijvoorbeeld met een audio.

7. Hoe je je dag begint

Begin de dag niet met paniekscrollen, maar met een kalme mindset. Hypnose helpt daarbij.

👉...

Ken je dat gevoel? Je weet dat je moet studeren, maar je blijft maar scrollen, snacken of je 'moet' eerst je bureau opruimen. En ondertussen tikt de tijd door. Je voelt je gestrest, schuldig, en tegelijk verlamd. Hoe kan dat?

Stress = kortsluiting in je brein

Wat veel mensen niet weten, is dat stress letterlijk je brein verandert. Als je onder druk staat, gaat je lichaam in de 'overlevingsstand'. Je hartslag gaat omhoog, je ademhaling versnelt, en je hersenen schakelen over op reageren in plaats van nadenken. Dat is handig als je moet vluchten voor een tijger – maar niet zo handig als je wiskunde moet stampen.

In die staat van stress wordt het moeilijker om helder te denken, informatie op te nemen of dingen te onthouden. Je prefrontale cortex (het deel van je brein dat je helpt plannen, focussen en logisch nadenken) wordt minder actief. Geen wonder dus dat je niks gedaan krijgt als je je gestrest voelt.

Ontspanning is geen luxe, maar noodzaak

Als je goed wilt studeren, moet je bre...